Fotbollsklubben

Håller bollen i rullning

Premier League

premier leagueEngelska Premier League består av en rad kända lag som till exempel Manchester United, Manchester City, Liverpool samt Londonlagen Arsenal, Chelsea och Tottenham.

Manchester United är den mest framgångsrika engelska fotbollsklubben alla kategorier. Klubben grundades redan år 1878 och har vunnit 20 engelska mästartitlar, varav 13 av dessa kommit under de senaste 25 åren. Utöver det har man även 11 FA-cuptitlar samt 3 Europacup- och Champions League-titlar. I våras avslutades en epok i klubben då skotten Alex Ferguson lämnade tränarposten efter hela 26 år. Numera tränas Manchester United av en annan skotte, nämligen David Moyes.

Manchester City har efter att under många år stått i skuggan av ärkerivalen lyckats etablera sig som ett topplag i den engelska ligan. Stora satsningar bar förra året frukt då man vann Premier League efter att slutat på samma poäng som Manchester United, dock med bättre målskillnad än dessa. Titeln var lagets tredje totalt och den första sedan år 1968. Laget är också en av de många klubbar som vår svenske stjärntränare Sven-Göran Eriksson tränat. ”Svennis” tränade laget under en säsong, nämligen 2007/2008.

I den engelska huvudstaden London vimlar det av fotbollsklubbar både på högre och lägre nivå. Den genom mest framgångsrika av dessa är utan tvekan Arsenal, eller ”Gunners” som laget också kallas. Laget har totalt 13 ligatitlar, den senaste kom 2004. Återstår att se om man lyckas vinna i år, förutsättningar är åtminstone goda, då laget för närvarande leder Premier League.

Den andra stora Londonklubben är Chelsea, vilka under de senaste tio åren tagit hem hela tre titlar. Tottenham har länge varit Londons tredje lag. Även om man alltid är ett stabilt lag på övre halvan av tabellen lyckas man aldrig riktigt nå toppen.

Ett lag som nästan ligger med i toppen, men som trots detta inte lyckats vinna engelska ligan på över 20 år är Liverpool. Dock är laget det med näst flest titlar genom tiderna, 18 stycken, efter Manchester United. Liverpool är även det engelska lag med flest Europacup- och Champions League-titlar, nämligen hela fem stycken, den senaste kom som bekant 2005 efter en rafflande finalmatch mot italienska Milan.

Fotbollsträning

En av de viktigaste faktorerna som krävs för att lyckas och bli en bra framgångsrik fotbollsspelare är att ha en bra kondition och orka var fokuserad hela matchen igenom. För att lyckas med detta krävs det att man av sin tränare får rätt typ av konditionsträning, som är anpassad för just en fotbollsspelare.

Fotboll

Rätt träning

Enligt en studie av Jonas Forsberg på Speed Academy är många fotbollstränare inte så väl insatta i vilken konditionsträning som bör prioriteras inom just fotboll. Får man som fotbollsspelare ”fel” form av konditionsträning kan det till och med göra en till en sämre fotbollsspelare. Ägnar man sig större delen av träningen åt långdistanslöpning blir man som fotbollsspelare mindre explosiv och långsam i sitt spel. Denna löpning stimulerar de långa muskelfibrerna och de explosiva muskelfibrerna hamnar istället i skymundan. Som fotbollsspelare behöver du istället stimulera de korta muskelfibrerna så du blir mer explosiv och snabb i dina rörelser, vilket gör dig snabbare och smidigare på planen.

Enligt Jonas Forsberg måste man givetvis även springa längre sträckor för att bygga upp en grundkondition och orka springa en hel match. Det man kan göra är att springa en längre sträcka men att dela in den i intervaller, att öka tempot vissa sträckor. Intervallträning förbättrar den anaerobiska syreupptagningsförmågan och ger mer spänstighet och snabbhet. Detta krävs för att kunna spela en hel match med de olika momenten som den innefattar. Ruscher mot mål, ruscher tillbaka till egen spelplan för att hinna ikapp en motståndare och så vidare.

Rätt livsstil

Det krävs inte bara träning för att bli snabb och prestera max på planen. Det krävs också att man som fotbollsspelare lever ett hälsosamt liv. Sover de timmar man ska, äter en varierad kost, undviker alkoholhaltiga drycker och framförallt avstår från rökning. Rökningen försämrar nämligen syreupptagningsförmågan hos en person drastiskt vilket gör att du, trots hård träning, har en fortsatt dålig kondition. Det är, enligt vårdguiden.se, kolmonoxiden i cigaretterna som gör att syreupptagningen försämras. Därför krävs det att man avstår rökningen om man vill lyckas på planen. Idag finns mycket hjälp att få, både från vården med hjälp av stödgrupper och samtal, samt från olika företag som säljer produkter som hjälp vid rökavvänjning.

Så siktar du på att bli lagets bästa spelare och utvecklas och komma upp i de högre klubbarna, satsa på en bra kondition, explosiva muskler och en bra livsstil. Då har du goda förutsättningar för att lyckas.

 

Kost, träning och sömn

fotbollsträningOavsett vilken typ av sport eller träningsform man håller på med så är dessa ovanstående faktorer av högsta vikt att ha i skick för att kunna göra framsteg. Som fotbollsspelare kan du ha en otrolig talang till förfogande, men det kommer till en viss nivå, en viss ålder, där de andra kommer ikapp dig med talangen. Vill man då fortsätta att utvecklas så gäller det att man förstår detta vi nu ska berätta om.

Kost – rätt näring i rätt mängd

Att säga att någon av dessa tre delar är viktigare än den andra vore inte riktigt korrekt. Alla delar måste klaffa med varandra. Men det klart att någon av de tre kan vara ett par procentenheter viktigare på sitt sätt. Hursomhelst, kost. Kosten är utomordentligt viktigt av flera anledningar. Dels så behöver kroppen tillräckligt med energi för att kunna orka med den hårda träningen och dels för att att kunna tillgodogöra sig träningen och således utvecklas. Om man verkligen satsar hårt på att komma långt inom sin sport så krävs järnkoll. Dels på vad du äter och dels på att du kan behöva tillsätta till din kost. Kosttillskott är något som de flesta idrottsmän har som komplement till maten de äter. Detta kan vara till exempel kolhydrattillskott, proteintillskott och vitamin- och mineraltillskott.

Det sistnämnda är den del som flest troligtvis glömmer bort att tillsätta eftersom man kanske är så inriktad på just muskelbyggande och explosivitet. Det är viktigt att kroppen får i sig rätt mängd av vitaminer och mineraler då det hjälper kroppen att fungera optimalt tack vare att nivåer i kroppen regleras och upprätthålls. Mer om vitaminer och mineraler finner du hos Gymkompaniet där du kan läsa mer om vad var och en gör och hjälper kroppen med, samt när du är i behov av dessa. Här finner du även de tidigare nämnda typerna av kosttillskott om detta är något du är ute efter eller vill läsa mer om.

Vikten av varierad träning

Vi nämnde tidigare att ingen av de tre är viktigare än någon annan, men om det skulle vara någon del som är lite lite viktigare än någon annan så är det nog just träningsdelen som är den delen. För att lyckas så måste du lägga ned mer energi, kraft och tid på din träning än de allra flesta andra. Det gäller att både träna hårt och strategiskt. Med strategiskt innebär att du måste träna på rätt saker, i rätt mängd och vid rätt tillfälle. Dessutom så måste du veta när det är dags att ta en paus och ge kroppen chansen till vila och återhämtning – annars blir träningen snarare kontraproduktiv än givande.

Är man fotbollsspelare så ska man alltså vara medveten att det inte går att bara nöta teknik i all oändlighet om man inte även tränar kondition och styrka i nästan lika stor utsträckning. Mer råd om träningsupplägg samt om hur en kombination av träning och kosttillskott kan vara gynnsam hittar du här i en artikel på MM Sport. Det vi inte nämnde tidigare kostdelen är att att man måste även komma ihåg att kosttillskott, fastän det är ett bra komplement, aldrig får ersätta en varierad kost i form av mat. Tillskotten är till för att ge kroppen lite extra av det som maten ibland inte ger tillräckligt av i den mängd man äter, inte för att ersätta – detta är viktigt att komma ihåg.

Sömnrytmens viktighet för tillgodogörande av träning

Sömnen kan tyckas vara lite märklig på denna lista om man inte riktigt är införstådd med vad den betyder. Detta gäller framförallt för unga idrottare, för när man är ung så behöver man helt enkelt inte lika mycket sömn som behöver efter att man passerat en viss ålder. Denna ålder kan variera, men många kan nästan upp till 25-årsåldern sova minimalt men ändå klara sin vardag och träning på ett bra sätt. Men även om det fungerar bra att inte sova tillräckligt så får man även som ung ut mer av sin träning om man har en bra sovrytm i kroppen. Är man lite äldre och lite mer känslig för dålig sömn så är det en väsentlig skillnad i hur det går att träna och vad man får ut av det, beroende på om man sover bra eller dåligt.